Mindfulness jest niczym innym jak świadomą obecnością, czyli uważnym kierowaniem swojej uwagi na to, czego doznaje się w danej chwili, bez wybiegania myślami w przyszłość, ani wracania do przeszłości, bez oceny tego co jest, przyjmując takie jakie jest. Jeśli więc jesteś właśnie na życiowym zakręcie, trudne emocje nie odpuszczają, a zdrowie podupada. Albo związek nie daje satysfakcji, a bycie w ciągłym biegu doprowadza Cię do spadku energii, nastroju i chęci do życia. Na domiar złego praca nie jest pasją i jesteś stale w niedoczasie zestresowany/a i zmęczony/a. Wydaje się zatem, że recepta na ogarnięcie tego całego bałaganu i okiełznanie chaosu jest relatywnie prosta:
Zapraszam na 8-tygodniowy kurs mindfulness (MBCT – Mindfulness-Based Cognitive Therapy i MBCTL). Jest to specjalnie stworzony program, który łączy elementy psychologicznej terapii poznawczej z praktyką medytacji uważności. Ma na celu umożliwić uczestnikom osiąganie stanu uważności, opisywanego jako rodzaj nieoceniającej uwagi, skoncentrowanej na teraźniejszości. Stan ten charakteryzuje się tym, że każdy pojawiający się w polu uwagi „obiekt”, jak np. myśl, emocja czy też odczucie somatyczne, jest jedynie zauważany i akceptowany, bez dłuższego rozmyślania nad nim. Osiągnięcie tego stanu umożliwia obserwowanie doznań płynących z umysłu i z ciała, bez automatycznego reagowania na nie, co zatrzymuje proces popadania w „spiralę” negatywnego myślenia i ruminacji. Program MBCT uczy większej świadomości własnych myśli i uczuć, nie utożsamiania się z nimi, traktowania ich raczej jako przelotnych wytworów umysłu niż jako dokładnego odzwierciedlenia rzeczywistości. Uczestnicy Programu są zachęcani, aby zakończyli walkę ze swymi myślami, uczuciami i doznaniami somatycznymi oraz przestali stosować nieefektywne strategie polegające na unikaniu ich doświadczania. Zamiast tego uczą się świadomego otwierania się w pełni na pojawiające się w umyśle doznania i pozostawania z nimi w kontakcie.
Dla kogo:
- Dla osób odczuwających trudne emocje i negatywne myśli,
- Dla osób przechodzących wyzywający etap w życiu,
- Dla odczuwających duże napięcia związane ze stresem,
- Dla ludzi z dolegliwościami somatycznymi, napadami lęku, kłopotami z odżywianiem, snem, lub po ciężkiej chorobie,
- Dla tych, którzy pragną odnaleźć swoje miejsce w życiu,
- Dla tych wszystkich, którzy chcą nauczyć się jak radzić sobie z trudami codziennego życia,
- I na koniec dla tych, którzy chcą być szczęśliwi i cieszyć się z każdej bieżącej chwili.
Z czego składa się 8-tyg program MBCT:
- Czas trwania – 8 tygodni, 8 stacjonarnych spotkań po 2,5h, raz w tygodniu
- Jeden cały dzień uważności 7h,
- Niezbędna rozmowa wstępna kwalifikująca na kurs,
- Możliwość konsultacji z nauczycielem telefonicznie, mailowo, lub osobiście,
- Regularna praktyka własna (praca domowa) pomiędzy spotkaniami około 1h dziennie, korzystając ze skryptu i z udostępnionych nagrań,
- Kameralne grupy max 12 osób – w wyjątkowych przypadkach istnieje opcja uczestnictwa hybrydowego (część spotkań online max 2).
Aby otrzymać certyfikat ukończenia 8-tyg kursu mindfulness (MBCT) nie można opuścić więcej niż jedne zajęcia, które i tak dobrze będzie odrobić w formie online .
Korzyści:
- wyciszysz chaos myślowy,
- zyskasz balans emocjonalny,
- poczujesz własną sprawczość,
- nauczysz się skupiania uwagi i konstruktywnego podchodzenia do pojawiających się wyzwań,
- zyskasz dostęp do postawy cechującej się bezstronnością, spokojem i wewnętrzną stabilnością,
- wyrobisz w sobie postawę akceptacji i nieosądzania,
- nauczysz się technik „osadzania” się w chwili bieżącej, bez kompulsywnej potrzeby rozpamiętywania przeszłości i uciekania w przyszłość,
- nabędziesz umiejętności świadomego relaksowania się i obniżania objawów psychosomatycznych spowodowanych stresem,
- poznasz doświadczalnie nowe, niestosowane do tej pory, sposoby reagowania na obniżony nastrój i negatywne myślenie,
- dowiesz się jak można zastępować automatyczne reakcje świadomymi wyborami,
- będziesz w stanie stosować praktyki uważności w codziennym życiu,
- możliwe, że będzie to wielki krok do przodu dla osób z zaburzeniami lękowymi, odżywiania, snu.
O najbliższym kursie lub warsztacie dowiesz się tutaj