Mindfulness dla nastolatków 8–tygodniowy kurs 28.09-16.11.2023

Po co mindfulness dla nastolatków? Bycie młodym człowiekiem w obecnych czasach wiąże się z szeregiem wyzwań. Świat nie zawsze jest przyjazny i często przysparza stresów i napięć…
Jak odnaleźć się w takiej rzeczywistości?
Co zrobić by uniknąć, lub chociaż zminimalizować lęki i napięcia emocjonalne?
W jaki sposób utworzyć sprzyjające środowisko, gdzie w bezpiecznych warunkach będzie możliwe nawiązywanie relacji z rówieśnikami i rozpoznawanie wielu poziomów własnej osobowości?
Na te i inne pytania zapewne uzyskasz odpowiedzi na 8-tygodniowym kursie.

Specjalnie stworzony program MBCT-L (Mindfulness Based Cognitive Therapy for Life) jest oparty na Mindfulness i został dopasowany do potrzeb nastolatków. Łączy on elementy psychologicznej terapii poznawczej z praktyką medytacji uważności. Ma on na celu, poprzez stosowanie różnego rodzaju praktyk i metod, umożliwić młodym ludziom osiąganie stanu szeroko pojętej uważności. Uważności (mindfulness) czyli rodzaj nieoceniającej uwagi, skoncentrowanej na teraźniejszości. A wszystko to po to, aby nie popadać w „spiralę” negatywnego myślenia i ruminacji. By realnie odbierać  otaczającą nas rzeczywistość, na bazie obserwowanych doznań płynących z umysłu i z ciała, bez automatycznego reagowania na nie. Nie utożsamiania się z myślami i emocjamii, a traktowania ich raczej jako przelotnych wytworów umysłu niż jako dokładnego odzwierciedlenia rzeczywistości.  Program MBCT-L uczy jak zakończyć walkę ze swymi myślami, uczuciami i doznaniami somatycznymi , na rzecz świadomego otwierania się i doświadczania otaczającej rzeczywistości.

Kurs mindfulness jest dla:

• nastolatków w wieku 16-19 lat,
• młodych ludzi odczuwających trudne emocje i negatywne myśli,
• odczuwających duże napięcia związane ze stresem,
• ludzi z dolegliwościami somatycznymi, napadami lęku, kłopotami z odżywianiem, snem,
• tych, którzy pragną odnaleźć swoje miejsce w życiu,
• tych wszystkich, którzy chcą nauczyć się jak radzić sobie z trudnymi emocjami, i natarczywymi myślami

Program MBCT-L:

• Czas trwania – 8 tygodni, 8 stacjonarnych spotkań po 1,5h raz w tygodniu w czwartki 19.45-21.15, pierwsze spotkanie 28.09.2023
• Jeden cały dzień uważności 5h w ciszy (sobota 04.11.23 do ustalenia),
• Niezbędna rozmowa wstępna kwalifikująca na kurs (z rodzicem i/lub z nastolatkiem),
• Regularna praktyka własna (praca domowa) pomiędzy spotkaniami około 1h dziennie, korzystając ze skryptu i z udostępnionych nagrań,
• Kameralne grupy max 12 osób w Gdańsku – w wyjątkowych przypadkach istnieje opcja uczestnictwa hybrydowego (część spotkań online).

Korzyści z wzięcia udziału w kursie mindfulness:

• wyciszysz chaos myślowy,
• zyskasz balans emocjonalny,
• poczujesz własną sprawczość,
• nauczysz się skupiania uwagi i konstruktywnego podchodzenia do pojawiających się wyzwań,
• wyrobisz w sobie postawę akceptacji i nieosądzania,
• nauczysz się technik „osadzania” się w chwili bieżącej, bez kompulsywnej potrzeby rozpamiętywania przeszłości i uciekania w przyszłość,
• nabędziesz umiejętności świadomego relaksowania się i obniżania objawów psychosomatycznych spowodowanych stresem,
• poznasz doświadczalnie nowe, niestosowane do tej pory, sposoby reagowania na obniżony nastrój i negatywne myślenie,
• będziesz w stanie stosować praktyki uważności w codziennym życiu,
• możliwe, że będzie to wielki krok do przodu dla osób z zaburzeniami lękowymi, odżywiania, snu.

„Dążymy do osiągnięcia życiowej pełni, ale nie zdajemy sobie sprawy, że pełnia jest już w nas. Praktyka mindfulness nie oznacza możliwości osiągnięcia poczucia płytkiego zadowolenia, ale dotarcia do pogłębionej harmonii, która przeniknie całą naszą egzystencję.” Jon-Kabat-Zinn

Koszty:

Za całość 950 PLN. Na cenę składa się: 8 spotkań po 1,5h, dzień uważności (sobota 5h), materiały w formie skryptu z opisem treści wykładów i praktyk, oraz dostęp do nagrań z praktykami w formacie mp3, możliwość konsultacji na każdym etapie kursu. Wpłata do 18.09.23 na konto Akademia Redukcji Stresu 69 1140 2004 0000 3102 7513 2491

Zapisy:

pawel@gutral.pl lub telefonicznie 601632704. Zajęcia odbędą się w Well.me w Gdańsku Oliwie ul. Obrońców Westerplatte 34/2.

Prowadzący:

Paweł Gutral (Akademia Redukcji Stresu) – jestem absolwentem kierunku Organizacja i Zarządzanie na Uniwersytecie Gdańskim, oraz kierunku „Relaksacja i joga” na AWF Warszawa. Ukończyłem kurs nauczycielski Terapii Poznawczej Opartej Na Uważności MBCT Mindfulness-Based Cognitive Therapy  w Oxford Mindfulness Centre przy współpracy z Fundacją Rozwoju Mindfulness. Założyłem „Akademię redukcji stresu”, pod szyldem której prowadzę warsztaty, szkolenia i wykłady dotyczące sposobów radzenia sobie ze stresem. Mam za sobą ponad 20-letnią praktykę medytacyjną i pracy z ciałem. Począwszy od buddyzmu Mahajany, przez Zen koreański i japoński, oraz japońską tradycję Byakko Shinko Kai oświeconego mistrza Goi Sensei, dalej przez Vipassanę wg Goinki oraz w tradycji tajlandzkiego klasztoru Wat Po Tam Wua.